Bola de Pilates

Sexta-feira, Junho 26, 2009

Venho dar novidades!
Finalmente tenho a minha Bola de Pilates… cor-de-rosa!!!
Experimentei alguns exercícios e gostei muito, principalmente para as costas, sabe mesmo bem.
Agora preciso que os entendidos na matéria me ensinem alguns exercícios porreiros, para tirar o melhor partido do meu novo brinquedo.

Texto retirado do Sapo Saúde.

Todos os benefícios do Pilates

Descubra todas as vantagens deste salutar exercício que exige disciplina, concentração e equilíbrio

Entre as inúmeras vantagens do Pilates, são de destacar o aumento da flexibilidade, a activação dos músculos do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura, sem dores nas costas.

Para além disso, este método é um fantástico aliado contra o stress diário. Conheça-o um pouco melhor.

Como surgiu o Pilates?

Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo, asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.

Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores, a levar uma vida longa e sã.

Em que consiste este método?

É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.

Para além disso, actua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.

Como beneficia a saúde?

É ideal para fortalecer os músculos das costas e, desta forma, evitar contracturas. É também um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e, para além disso, ajuda a equilibrar a mente.

Quais os benefícios psicológicos?

O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é uma óptima ajuda para se desligar de todos os problemas quotidianos.

É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correcta dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade mental.

É um bom aliado contra o stress?

Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o Pilates ensina a respirar adequadamente, factor fundamental para poder lidar com o stress em qualquer momento do dia-a-dia.

Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo, mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.

Notam-se resultados em quanto tempo?

Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.

Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40. A partir daí, não o vai conseguir abandonar!

Quem pode praticar?

O método Pilates não escolhe género nem idade. Conta com um grande número de exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças como a adultos.

É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do quotidiano e fazer exercício sem correrem o risco de se lesionar.

Este método está apenas contra-indicado em pacientes com cancro em estado avançado, já que exige um esforço físico demasiado grande.

Quais os benefícios do Pilates?

Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular. Reduz a fadiga.
Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.
Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.
Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Tonifica a silhueta, alisa a barriga e ataca a celulite por completo.

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22 Responses
  • Sónia N.
    Junho 26, 2009

    Olá. Essa bola faz maravilhas ás costas, eu faço fitball mas é melhor teres algumas "explicações" de entendidos… para não arranjares um problema de costas!!!!

    E não caíres, como já me aconteceu e a todas as colegas do ginásio!!

    Bons treinos.

    Bjinho

  • Anónimo
    Junho 26, 2009

    Olá Luísa,
    Gostava de saber onde vc comprou essa lindíssima bola de ginástica, obrigada. Adoro o seu blog.

    Rsssssssssssss

    Teresa Cruz

  • gasparzinha
    Junho 26, 2009

    Ah, ah, ah, por fiquei an dúvida: mas o que é que esta mulher inventou na cozinha para lhe chamar bola de pilates? 🙂

    Boa compra!

  • Luísa Alexandra
    Junho 26, 2009

    Sónia, já andei a pesquisar na net e fiquei com algumas ideias do que mais me agrada fazer, além disso a bola trazia um folheto com vários exercícios.

    Teresa, comprei na SportZone.

    Gasparzinha, não pode ser sempre a cozinhar, também temos de nos exercitar!!!!

    Beijos.

  • Diário de receitas
    Junho 26, 2009

    Se realmente é bom para as costas eu bem que precisava pois as minhas costas andam feitas num oito.
    Bjs.

  • Anónimo
    Junho 26, 2009

    É muito cara?

    Desculpa a sinceridade….

    Joana Fonseca

  • Sandra G
    Junho 26, 2009

    Luisa, foi uma optima escolha, tens exercicios para as costas, mas para os abdominais também é fantástica, o problema ás vezes é conseguir o equilibrio.Mas pergunta a um especialista, ele indica-te como deves fazer os exercicios para não ficares com nenhum problema.

    Beijinhos

  • Luísa Alexandra
    Junho 26, 2009

    Diário de Receitas, a sensação de esticar as costas em cima da bola é fantástica!

    Joana, custou-me 24,90 €.
    Vê aqui:

    http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03805755&oid=7|29|116|&c=1039

    Sandra, o problema na zona onde eu moro é a falta de locais especializados para este tipo de exercícios.
    Nas grandes cidades em qualquer zona se encontram bons ginásios com bons professores, infelizmente aqui ainda não é assim.
    Além disso a minha disponibilidade é bastante reduzida, o meu dia devia ter mais horas!!!!!
    Vou tentar, em casa, orientar os exercícios à minha maneira e disponibilidade.

  • conceicao
    Junho 26, 2009

    Não conhecia, isso ajuda a emagrecer?
    Obrigada

  • Luísa Alexandra
    Junho 26, 2009

    Conceição, vou colocar na mensagem uma explicação sobre o que é o Pilates.

  • Cristina
    Junho 26, 2009

    Boa Luisa! Admiro a tua capacidade de improviso para adaptares o exercicio aos teus horários e ao que tens ao teu dispôr, sem desistires dos teus intentos 🙂 Há milhares de coisas na net sobre a bola, vais de certeza desenrascar-te. A bola também fez alto sucesso com a pirralhada, pelo que vejo! A ultima está tão gira.

  • irene bastos
    Junho 26, 2009

    Boas…que divertimento.
    Boa escolha, só de olhar para as fotos dá vontade de fazer o mesmo.Estão todos muito divertidos.
    Bjs

  • Nani
    Junho 26, 2009

    Eu já a tenho há algum tempo mas ainda não me dispus a usá-la, tenho que fazer como tu e ajustar o tempo, bjs.

  • psychic
    Junho 26, 2009

    EU já tive aulas de pilates e adorei! São exercícios muito calmos, em que o mais importante é manter o equilíbrio e a boa postura, é isso que faz com que os músculos certos sejam exercitados.

    Na minha maternidade têm disponíveis essas bolas para durante o trabalho de parto podermos aliviar as dores (de costas) e favorecer a dilatação.

    Acho que foi uma óptima aquisição! Além de útil pode ser muito lúdica, especialmente para os miúdos 🙂

    Bjinhos

  • argas
    Junho 26, 2009

    Olha que compra fixe! 🙂

  • Anónimo
    Junho 26, 2009

    Pois esta bola pode ser usada nos mais variados exercicios basta usar a imaginação e exercitar …
    Uma pergunta o nome da bola é de quem a inventou ou tem a ver com qualquer outra coisa ?
    octavio

  • Luísa Alexandra
    Junho 26, 2009

    Cristina, tem de ser assim!
    Infelizmente o tempo não dá para tudo e nós é que temos de o tornar produtivo, claro que à nossa maneira!

    Irene, tive de a esconder dos meus filhos, já me iam partindo a casa inteira!

    Nani, se quiseres eu envio-te uns links que encontrei com exercícios porreiros.

    Psychic, a bola de Pilates é mesmo óptima para aliviar as dores nas costas, não só, mas também na gravidez. O pior é conseguirmos deitarmo-nos em cima dela com uma barriga de 9 meses!!!!!

    Argas, é mesmo porreira!!! Ainda por cima cor-de-rosa!

    Octávio… coloquei uma introdução explicando o porquê do nome e os benefícios… mas só eu sei ao que te referes!!!!
    E essa de usar a imaginação já sabes que me agrade sempre!
    Beijo bem grande.

  • Acilina
    Junho 26, 2009

    O melhor mesmo é com professor, mas talvez uns vídeos ajudem. Há uns anos eu fazia ginástica em casa, em frente à televisão, seguindo as instruções dumas cassetes de Workout da Jane Fonda… agora vou ao Holmes Place e gosto muito das aulas de Pilates, mesmo quase nunca usando essa bola.

    Aqui vão alguns v+ideos que encontrei na net (deve haver muitos mais):

    http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-1/
    http://www.fiqueinforma.com/video/pilates-na-bola-2/
    http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-3/
    http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-4/

    http://pilates.tudosobre.org/bola/video-aula-de-fitball.html

    Pilates sem bola:
    http://www.livestrong.com/fitness/pilates/videos/
    http://www.esoterikha.com/videos-sobre/transforme-seu-corpo-e-sua-saaode/video-aula-com-curso-de-pilates-video_67da424fb.html

    http://www.fiqueinforma.com/pilates/video-com-joseph-pilates-arm-circles/

  • leonor de sousa bastos
    Junho 26, 2009

    Olá!!

    Tenho curiosidade em relação aos pilates, já tinha lido algumas coisas sobre o assunto e parece ser um exercício óptimo e super relaxado!

    Um brinquedo cheio de benefícios!;)

    Beijo!

  • Luísa Alexandra
    Junho 27, 2009

    Acilina, obrigado pelos links, estou certa que serão muito úteis.

    Leonor, é uma experiência nova e que me agrada imenso, o melhor é mesmo o facto de relaxar imenso.

  • Isabel Pisoeiro
    Junho 29, 2009

    Exercício é sempre bom fazê-lo e se relaxa melhor ainda! Muito boa compra, aproveita bem 😉

  • moranguita
    Outubro 6, 2009

    por acaso tambem gostava de praticar mas no ginásio que frequente nao ha:-(

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