Venho dar novidades!
Finalmente tenho a minha Bola de Pilates… cor-de-rosa!!!
Experimentei alguns exercícios e gostei muito, principalmente para as costas, sabe mesmo bem.
Agora preciso que os entendidos na matéria me ensinem alguns exercícios porreiros, para tirar o melhor partido do meu novo brinquedo.
Texto retirado do Sapo Saúde.
Todos os benefícios do Pilates
Descubra todas as vantagens deste salutar exercício que exige disciplina, concentração e equilíbrio
Entre as inúmeras vantagens do Pilates, são de destacar o aumento da flexibilidade, a activação dos músculos do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura, sem dores nas costas.
Para além disso, este método é um fantástico aliado contra o stress diário. Conheça-o um pouco melhor.
Como surgiu o Pilates?
Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo, asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.
Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores, a levar uma vida longa e sã.
Em que consiste este método?
É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.
Para além disso, actua também ao nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo os níveis de ansiedade e stress.
Como beneficia a saúde?
É ideal para fortalecer os músculos das costas e, desta forma, evitar contracturas. É também um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e, para além disso, ajuda a equilibrar a mente.
Quais os benefícios psicológicos?
O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é uma óptima ajuda para se desligar de todos os problemas quotidianos.
É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correcta dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade mental.
É um bom aliado contra o stress?
Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o Pilates ensina a respirar adequadamente, factor fundamental para poder lidar com o stress em qualquer momento do dia-a-dia.
Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo, mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.
Notam-se resultados em quanto tempo?
Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.
Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40. A partir daí, não o vai conseguir abandonar!
Quem pode praticar?
O método Pilates não escolhe género nem idade. Conta com um grande número de exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças como a adultos.
É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do quotidiano e fazer exercício sem correrem o risco de se lesionar.
Este método está apenas contra-indicado em pacientes com cancro em estado avançado, já que exige um esforço físico demasiado grande.
Quais os benefícios do Pilates?
Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular. Reduz a fadiga.
Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.
Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.
Melhora a respiração e a auto-estima, e reduz o stress.
Tonifica a silhueta, alisa a barriga e ataca a celulite por completo.
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Sónia N.
Junho 26, 2009Olá. Essa bola faz maravilhas ás costas, eu faço fitball mas é melhor teres algumas "explicações" de entendidos… para não arranjares um problema de costas!!!!
E não caíres, como já me aconteceu e a todas as colegas do ginásio!!
Bons treinos.
Bjinho
Anónimo
Junho 26, 2009Olá Luísa,
Gostava de saber onde vc comprou essa lindíssima bola de ginástica, obrigada. Adoro o seu blog.
Rsssssssssssss
Teresa Cruz
gasparzinha
Junho 26, 2009Ah, ah, ah, por fiquei an dúvida: mas o que é que esta mulher inventou na cozinha para lhe chamar bola de pilates? 🙂
Boa compra!
Luísa Alexandra
Junho 26, 2009Sónia, já andei a pesquisar na net e fiquei com algumas ideias do que mais me agrada fazer, além disso a bola trazia um folheto com vários exercícios.
Teresa, comprei na SportZone.
Gasparzinha, não pode ser sempre a cozinhar, também temos de nos exercitar!!!!
Beijos.
Diário de receitas
Junho 26, 2009Se realmente é bom para as costas eu bem que precisava pois as minhas costas andam feitas num oito.
Bjs.
Anónimo
Junho 26, 2009É muito cara?
Desculpa a sinceridade….
Joana Fonseca
Sandra G
Junho 26, 2009Luisa, foi uma optima escolha, tens exercicios para as costas, mas para os abdominais também é fantástica, o problema ás vezes é conseguir o equilibrio.Mas pergunta a um especialista, ele indica-te como deves fazer os exercicios para não ficares com nenhum problema.
Beijinhos
Luísa Alexandra
Junho 26, 2009Diário de Receitas, a sensação de esticar as costas em cima da bola é fantástica!
Joana, custou-me 24,90 €.
Vê aqui:
http://www.sportzone.pt/ProductDetail.aspx?pid=03805755&oid=7|29|116|&c=1039
Sandra, o problema na zona onde eu moro é a falta de locais especializados para este tipo de exercícios.
Nas grandes cidades em qualquer zona se encontram bons ginásios com bons professores, infelizmente aqui ainda não é assim.
Além disso a minha disponibilidade é bastante reduzida, o meu dia devia ter mais horas!!!!!
Vou tentar, em casa, orientar os exercícios à minha maneira e disponibilidade.
conceicao
Junho 26, 2009Não conhecia, isso ajuda a emagrecer?
Obrigada
Luísa Alexandra
Junho 26, 2009Conceição, vou colocar na mensagem uma explicação sobre o que é o Pilates.
Cristina
Junho 26, 2009Boa Luisa! Admiro a tua capacidade de improviso para adaptares o exercicio aos teus horários e ao que tens ao teu dispôr, sem desistires dos teus intentos 🙂 Há milhares de coisas na net sobre a bola, vais de certeza desenrascar-te. A bola também fez alto sucesso com a pirralhada, pelo que vejo! A ultima está tão gira.
irene bastos
Junho 26, 2009Boas…que divertimento.
Boa escolha, só de olhar para as fotos dá vontade de fazer o mesmo.Estão todos muito divertidos.
Bjs
Nani
Junho 26, 2009Eu já a tenho há algum tempo mas ainda não me dispus a usá-la, tenho que fazer como tu e ajustar o tempo, bjs.
psychic
Junho 26, 2009EU já tive aulas de pilates e adorei! São exercícios muito calmos, em que o mais importante é manter o equilíbrio e a boa postura, é isso que faz com que os músculos certos sejam exercitados.
Na minha maternidade têm disponíveis essas bolas para durante o trabalho de parto podermos aliviar as dores (de costas) e favorecer a dilatação.
Acho que foi uma óptima aquisição! Além de útil pode ser muito lúdica, especialmente para os miúdos 🙂
Bjinhos
argas
Junho 26, 2009Olha que compra fixe! 🙂
Anónimo
Junho 26, 2009Pois esta bola pode ser usada nos mais variados exercicios basta usar a imaginação e exercitar …
Uma pergunta o nome da bola é de quem a inventou ou tem a ver com qualquer outra coisa ?
octavio
Luísa Alexandra
Junho 26, 2009Cristina, tem de ser assim!
Infelizmente o tempo não dá para tudo e nós é que temos de o tornar produtivo, claro que à nossa maneira!
Irene, tive de a esconder dos meus filhos, já me iam partindo a casa inteira!
Nani, se quiseres eu envio-te uns links que encontrei com exercícios porreiros.
Psychic, a bola de Pilates é mesmo óptima para aliviar as dores nas costas, não só, mas também na gravidez. O pior é conseguirmos deitarmo-nos em cima dela com uma barriga de 9 meses!!!!!
Argas, é mesmo porreira!!! Ainda por cima cor-de-rosa!
Octávio… coloquei uma introdução explicando o porquê do nome e os benefícios… mas só eu sei ao que te referes!!!!
E essa de usar a imaginação já sabes que me agrade sempre!
Beijo bem grande.
Acilina
Junho 26, 2009O melhor mesmo é com professor, mas talvez uns vídeos ajudem. Há uns anos eu fazia ginástica em casa, em frente à televisão, seguindo as instruções dumas cassetes de Workout da Jane Fonda… agora vou ao Holmes Place e gosto muito das aulas de Pilates, mesmo quase nunca usando essa bola.
Aqui vão alguns v+ideos que encontrei na net (deve haver muitos mais):
http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-1/
http://www.fiqueinforma.com/video/pilates-na-bola-2/
http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-3/
http://www.fiqueinforma.com/pilates/pilates-na-bola-4/
http://pilates.tudosobre.org/bola/video-aula-de-fitball.html
Pilates sem bola:
http://www.livestrong.com/fitness/pilates/videos/
http://www.esoterikha.com/videos-sobre/transforme-seu-corpo-e-sua-saaode/video-aula-com-curso-de-pilates-video_67da424fb.html
http://www.fiqueinforma.com/pilates/video-com-joseph-pilates-arm-circles/
leonor de sousa bastos
Junho 26, 2009Olá!!
Tenho curiosidade em relação aos pilates, já tinha lido algumas coisas sobre o assunto e parece ser um exercício óptimo e super relaxado!
Um brinquedo cheio de benefícios!;)
Beijo!
Luísa Alexandra
Junho 27, 2009Acilina, obrigado pelos links, estou certa que serão muito úteis.
Leonor, é uma experiência nova e que me agrada imenso, o melhor é mesmo o facto de relaxar imenso.
Isabel Pisoeiro
Junho 29, 2009Exercício é sempre bom fazê-lo e se relaxa melhor ainda! Muito boa compra, aproveita bem 😉
moranguita
Outubro 6, 2009por acaso tambem gostava de praticar mas no ginásio que frequente nao ha:-(